skoki ze sztanga

[...] do kamizelki obciążeniowej. Ukończyłem trening 5x5, metodę ciężkoatletyczną oraz trening niemieckich ciężarowców (dostosowany do przysiadów) Na siłowni planuję robić 1 wyskoki ze sztanga, przysiady, wykroki 2 zarzut na klatkę, push press, przysiady do skrzyni 3 pozostałe partie Co byście mi doradzili? Jakie ćwiczenia dać do plyometryki? [...]

skoki do celu sobie mozesz Damian dorzucic jeszcze. tucki i dropy zostaw, ew jakies wskoki z miejsca na pudlo tez moga sie przydac. ja bym tak to widział poki co. ja tymczasem wracam na silownie, zirytowalem sie jak mi dzisiaj nie wychodzily paczki na wymiarze, czuje ze dynamika wrocila ale sily brakuje. takze planuje teraz odstawic troszke [...]

Ja juz dzisiaj po trening, który wygladał tak: 1. Sprint 4x60m 2. Skoki dosiezne 5x2 ( na wysokosc ok 310cm) 3. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg ( nareszcie nauczyłem sie wchodzic pod sztange w dobtym momencie) 4. Cwiercskoki ze sztanga 4x5x40kg Rozciaganie

Dobra panowie ja podawałem zaniżone skoki. Dziś się okazało, że te kosze które uważałem za 3.00m mają 3.05, także małe zaskoczenie.. Z miejsca mam 73cm (315 sięgam) więc jakoś 5 cm wyższy wyskok mam niż podawałem. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 3x8 2. Ciężki przysiad 3x10/10/8 3. Wykroki 4x lub 5x10 4. Unoszenia [...]

Przesadzone ;P. Rozbij to na kilka dni ;p. Ćwierćskoków nawet nie rób. Lepiej zwykłe podskoki z podciągnięciem do kolan. Rób tak, że jeden dzień ciężary + siła, a drugi skoki. Mało ćwiczeń, tak więc przykładowo: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą do ławki(czyli siadasz na ławce i szybko wstajesz) 2. Rób martwy ciąg 3. Wykroki/Żurawie zamiennie [...]

[...] plyometryka Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej Sroda: skoki w dal z miejsca, wieloskoki, [...]

[...] nie pamiętam 1) Poszło ładnie siła minimalnie na plus 2) Ostatnia seria nie skończona troche zbyt obtymistycznie podeszłem do tego ćwiczenia powinienem zrobić mniejsze skoki cięzaru albo zaczać od mniejszego 3) Tu coś cięzko i czasami sie zapominałem z techniką, ale nie lubie robić MC szczególnie w 15-stkach 4) Tu poszło luźno z zapasem ale [...]

[...] z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi -walka z cieniem -skoki na skrzynię -leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gCYcHz2k5x0 Zmieniony przez - Geng w dniu [...]

[...] mija sie z celem (no oprocz tego ze radocha jest ). jak Ty myslisz obliques? ten cukier 311 po treningu to mysle ze taki wysoki bo caly czas jeszcze na wyrownywaniu wiec i skoki sa trening: Dzien A 1.MC 5x5 20kg-30kg-35kg-39kg-39kg - zaczelam ze sztanga olimpijska ale niewygodnie mi jest z nia na razie, wiec dwie ostatnie serie z powrotem [...]

U mnie to wygląda tak: poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1) wtorek: góra ciała (filmik 2) środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska) czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi) piątek: góra ciała sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty) niedziela: -off- Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem [...]

[...] jak wytrzyma 3s pod koniec serii to znaczy, że za mały ciężar) 3 serie brzuszków na czas (tak jak to jest na teście sprawnościowym), przerwy między seriami długie w rampie skoki ciężaru będą co 10%, czyli jak może wycisnąć 50kg 5x to robi 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 - ale niech nie zaczyna tego treningu od ciągnięcia maksów jakbyście widzieli [...]

[...] obecny max , najlepiej kabyś zrobił to dochodząc na 1 albo 2 treningach do tego za pomocą progresjii : np. 12/10/8/6 a na nastepnym 6/4/2/1 - albo na 1 treningu i wieksze skoki z ciężarem żeby zbytnio nie zmęczyć się na seriach pośrednich czyli np. 10/6/2 i max albo 10/5 i max i dopiero na podstawie tego maxa wyliczać obciązenie i dzieki za [...]

Attack Mode-Faza 2: Dzien 1: 1)rwanie hantla 4x4 ciezko 2) a)martwy ciag 10,8,6,4,2 b)skoki na pudlo x3 na wysokosc,po kazdej serii ciagow 3) a)hantle/kettlebell ground to overhead 4x8 b)podciaganie na sztandze/trx 4xsubmax(jesli jest mozliwosc,stopy na podwyzszeniu) 4) a)american kb/hantla wymach 3x15 b)dragon flag progression 3x10 5)sprint [...]

[...] pośladków na lawce rzymskiej 4x20 Cardio 30min schody. Ogólnie czuje się bardzo zmeczony. Moze dlatego ze wstalem o 5. Byc moze jutro zrobie dzien wolny od treningu, okaze sie wieczorem.. Waga 83.9, ciągle skoki i spadki 1kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T

No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] zeby miec jak najlepsze rezultaty, i sczzerze mowiąc nie przekonuje mnie to cwiczenie, ale poslucham sie Cb, bo wiem ze wiesz co mowisz ; ) Wiec dla jasnosci : Siła: podskoki ze sztanga, siad, siad bulgarski, wspiecia Dynamika : MC, hang jump shrug 4x3?, push press (jeedna noga za druga) brzuch i wspiecia Plyo : tuck jumpy, jumping lunges, [...]

[...] do 125, martwy, cwicz na dwugłowe itp. ogolnie dobrze przepracowany rok a wyskok niedość że nie ruszył to potrzebuje sięgac prawie dupą do ziemi zeby rozkołysać pełną siłe tak mnie spowolniło Robiłem wykroki ze sztanga i skoki z bodajze 20kg ale nie pomogło to szczególnie. Jakies rady ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2010-07-26 17:15:21

WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie [...]

masz tu kilka cw uzytecznych dla siatkowki NIESPECJALNIE CHYBA KOCHASZ TE SWOJA SIATKE SKORO UNIKASZ ICH W PLANIE RWANIE PODRZUT THRUSTER WYKROKI ze sztanga z przodu PRZYSIADY NIEPELNE SKOKI DOSIEZNE obunoz, jednonoz, z miejsca i z doskoku przenoszenie lezac unoszenie przodem chwytem mlotkowym

Aaa, ok, dzieki, to moze zrezygnuje z tej tutaj laweczki i bede w racku robic ten wycisk ze sztanga na tej regulowanej laweczce, gdzie ten kat jest chyba nieco mniejszy (skoki miedzy roznymi ustawieniami sa w tych moich regulowanych lawkach spore i dlatego ten skos jest albo mocnoejszy albo slabszy).